Citywalk、抱树、代遛狗……当代青年如何自我治愈

约上三五好友，在城市街头漫步，打卡特色小店，探究历史古建 …… 近日，Citywalk 成为不少年轻人的休闲新宠。《2023 小红书 Citywalk 趋势报告》数据显示，今年上半年小红书上 City walk 相关搜索同比增长超 30 倍，舒缓心情是大家选择漫步的主要原因之一。

当身体环绕树干，平静在内心发芽，拥抱大树成为当代青年自我疗愈的新选择。" 没有宠物也要创造宠物 "，代遛狗的工作被大学生争抢，迎接 " 萌物暴击 "……

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由北京林业大学人文社会科学学院硕士研究生闫冰玉、心理学系教授吴建平、硕士研究生权明晓所著的论文《不如吃茶去：当代青年的 " 治愈 " 心理体验》的研究结果表明，当青年人需要情绪调节、情感不足、发展认知以及向往美好生活时，会产生 " 治愈 " 需求。令青年人感到 " 治愈 " 的元素大致可以分为五类 : 小动物、理想中的生活方式、人际互动、自然环境和治愈系文化产物。

在当代青年群体中，围绕 " 治愈 " 元素不断生发，新的自我治愈方式正流行。

在城市探索中找到内心的宁静

来自河北的田阔是 Citywalk 的忠实爱好者，" 前门北京坊→前门大街→长巷头条→三里河→桥湾地铁站 " 路线是他的最爱。" 正阳门下的北京坊古老严肃，三里河则温和宁静。" 田阔说，虽然三里河处于市中心，但并不喧嚣，" 这里有小桥流水，有咖啡店和书店，简直就是‘城中的世外桃源’ "。漫步于此，田阔觉得自己逃离城市喧嚣，找到了内心的宁静。

Citywalk 慢旅游的特性让金融从业者林木着迷。他以前总是把旅游计划安排得很满，力求在有限的时间打卡最多的地点，结果每个景点都是走马观花。本应休闲的旅游，到了林木这里，变成了 " 赶路 " 的代名词。Citywalk 让他慢下来，不用担心错过了什么，也不用着急到达哪里，林木可以随心所欲地观赏所在的城市，在快节奏的生活中喘口气。

有人用脚步丈量城市，有的人想用两个轮子将城市 " 打回原形 "。数据分析师蔡辛回忆，前些年自己在工作日是 " 程序猿 "，节假日是 " 沙发土豆 "，逛个街都会喘。" 我突然觉得不对啊，我还很年轻呢。" 他逐渐培养起自己的骑行爱好。他喜欢和骑友千里相会，并肩骑行，在一段 " 有限的、自由的，只有自己掌控的时间 " 里探索全新线路、叩问身体极限。去年，他在工作之余圆满完成了 6000 公里的年度骑行目标。工作的压力、自然的释放，在他的生活中达到了一种奇妙的平衡。

北京师范大学讲师李慧中认为，Citywalk 兼具自然接触和社交两种属性。离开熟悉的环境、脱离熟悉的生活节奏，去探索城市，能够让我们在屏蔽烦恼的同时，拥有新奇的体验。此外，在 Citywalk 过程中和陌生人的接触，可以让我们获得一种恰如其分的关系动力，即我与人交流互动，而不用承受强网络带来的规范约束，比如：保守秘密、强制互惠等。

武汉大学发展与教育心理研究所教师陈武认为，这种自我疗愈类似中医 " 治未病 " 的理论：个体凭自我感知去丰富体验，有些心理问题仿佛没有产生就已经解决了。" 户外骑行可以有效提升个体的‘心理弹性’，强大的心理弹性能够帮助我们面对压力、挫折和创伤。" 他认为，克服困难的即时反馈，也会给人带来更强的掌控感和成就感。

来一场与大自然的亲密接触

城市探索之外，不少人也将目光投向自然，在美景中，在和动植物的相处中治愈自我。

除了 Citywalk，田阔还酷爱追晚霞。在他看来，追晚霞有很大的不确定性，但这也意味着有很多可能性。某次下午 6 点，田阔发现天空有晚霞出现的迹象，本打算去学校食堂吃饭的他，立刻坐地铁赶到国家大剧院，在日落的最后一刻看到了晚霞。" 虽然学校和国家大剧院看晚霞的效果差不多，但跑过去的过程本身就足够热血，充满仪式感。" 田阔觉得这个过程非常治愈。

有人在美景环抱中放松身心，有人则喜欢给予自然拥抱，和树木来一场真正的亲密接触。那是一个炎热的夏天，来自上海的黎黎正在路边等人。或许是天气燥热，或许是树荫温柔，黎黎有了拥抱大树的冲动。她抱了十多秒，" 树干凉凉的很舒服 "，这莫名让她安心。她觉得大树是有灵魂的，只是不会说话。

" 花花好可爱！"" 萌兰吃竹子看起来好香！"95 后周月将心灵疗愈付诸于动物，是众多熊猫 " 云 " 养者之一。在别人看来长相差不多的熊猫，他能精准地叫出名字并指出各自的特点。周月每天都刷熊猫视频，" 看它们爬树吃竹子的可爱样，一天的疲惫也一扫而空。" 到了周末，他还热衷于帮朋友遛狗，将对动物的 " 云 " 接触变为现实的相处。" 我喜欢狗，但是房东不让养，只能用这种方式满足自己的愿望了。毕竟，谁能拒绝狗狗呢？" 他说。

" 自然接触是影响心理的一个重要因素。" 李慧中介绍，研究发现，当人看到自然界的庞然大物，比如大树、雪山等，可能会感觉自己变小，" 这种小是自我变小，与自我相关的负面感受也会随之变小 "。" 接触自然本就有助于心灵治愈。" 她表示，和自然相处常常伴随着运动，这样的过程能让人们从烦闷的源头脱离出来，收获短暂的放松。

至于 " 云 " 养宠物，代遛狗的治愈方式，李慧中分析，这是由于人们对动物的喜爱，尤其是毛茸茸动物的喜爱，有着深刻且本能的基础，即寻求安全的依恋。" 哈洛的恒河猴实验证明，哪怕没有生存必需的奶源，猴子也会选择和毛茸茸的假猴子建立联系和依恋。" 此外，小动物们对人类不仅几无威胁，还能让人感觉温暖，对心理健康产生积极的作用。

动动手，也能达到治愈自我

在多数情况下，城市探索、接触自然都需要我们置身室外去体验，那么如果不出门呢？治愈也有新方法，动动手有时就能达到效果。

" 我上辈子可能是一只鸟，偏爱捡树杈子。" 独居的李雪将装扮房间比作 " 筑巢 "，这是她治愈自我的方式。" 我很看重生活空间的审美体验，也很享受一个人整理房间的过程。" 每当家里乱或有新的装扮想法时，她就会把家里的东西重新布局整理。李雪还很喜欢购买装饰物，一个小小的镜子，她不惜等待半年漂洋过海运回。" 不论使用频率如何，它只要摆在那里就能给我提供情绪价值。" 在李雪看来，收纳和装扮可以让人专注下来做一件事，获得暂时的宁静。

两个月前，刘佳琦偶然参加了一节剪纸艺术体验课，这让她备感治愈。" 剪纸艺术很考验功底，入门容易，剪得好很难。" 她本想剪朵海棠，出来的却是缺枝少叶的 " 四不像 "，但刘佳琦仍觉得很有成就感。" 这毕竟是我的第一个作品，不完美但也是诚心之作。" 她说。

然而，让刘佳琦觉得治愈的非遗手工，对于张芳洲来说就 " 变了味道 "。今年端午假期，她在去景德镇旅游时体验了烧玻璃手作，店内限时一个半小时。" 操作远比想象困难。" 她回忆，烧玻璃步骤繁琐，工具多样，如果操作失误很可能造成玻璃炸裂。作为初学者，张芳洲上手很慢，蝴蝶刚做到半只翅膀时，时间就不够了。由于时间限制以及对作品的高要求，张芳洲在烧玻璃时始终处于神经紧绷、焦虑的状态，无法享受其中。

李慧中认为，当人们全身心地投入到一件事，容易体验到心流，即进入忘我的状态。在制作手工和装扮房间的过程中，容易集中精力，忘记时间的流逝，从而达到缓解焦虑、治愈自我的效果。动手创作的过程需要发挥人的自主性，可以让人感受到自己的能力。" 让一件东西从无到有，有助于提升自我效能感。" 此外，非遗手工的文化内涵，能够让人在参与的过程中体会到文化和知识层面的提升。

不过，每个人感受到的被治愈的点是不同的，同一种方式每个人体验也各有差别。" 想治愈的方面不同可能是原因之一。" 李慧中认为，当一个人日常缺失动力，动手做一些事情可能让他感到平静；对于压力过大的人来说，静坐可能会很无聊。" 采用何种治愈方式，需要根据焦虑源来选择。" 她说。

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