小满养生注意这五点，尤其是糖尿病患者 世界看点

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现代快报讯（通讯员 冯瑶 记者 梅书华 / 文 吉星 / 摄）5 月 21 日是小满节气，这是夏季的第二个节气。此时正值春夏交接之时，小满后高温多雨，紫外线强烈，湿度较高。江苏省中医院内分泌科副主任中医师周静波表示，这种温热挟湿的气候特点导致腠理开泄，耗伤津液，同时湿困脾胃，影响脾胃运化功能，可能会加重糖尿病患者阴虚内热的表现。

小满节气该如何养生？周静波介绍，可以从五个方面进行调理。首先，做到起居追太阳。小满后逐渐昼长夜短，为了顺应阴消阳长的规律，可以适当推迟睡觉时间，但仍建议晚上 11 点前就寝。无论什么季节，子午觉的原则都是需要遵循的，小满节气睡好子午觉可以护阳养阴，使体内阴阳平衡，有助于血糖的控制。

着装宜透气。小满白天虽热，但傍晚仍有几分阴气，早晚有温差，应随气温增减衣物。着装宜简单、舒适、透气为佳，特别是糖尿病患者如果遇到雨水或汗水湿衣，注意及时更换，防止出现糖尿病皮肤病变，甚至是皮肤大疱。

饮食要清利。随着气温和湿度的上升，糖尿病的各种急慢性并发症容易在这个时候加重。饮食上多清淡，可以吃一些清热利湿、生津止渴的食物，比如薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、山药、西红柿、胡萝卜、鸭肉、鲫鱼、草鱼等。少食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，比如肥肉、生葱、生蒜、生姜、胡椒、辣椒、韭菜等。

运动不大汗。小满气温渐高，人体出汗增多，汗为津液，易耗气伤津，易诱发糖尿病患者脱水。因此，运动不宜过度，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时终止运动，防止发生低血糖或心脑血管意外。每天坚持傍晚快走或慢跑，不要久坐，轻度运动能够调畅气机，帮助气血运行。

情绪需调适。小满时节风火相煸，容易加剧人们的情绪变化，人容易感到烦躁不安，对于糖尿病患者来说，本身血管条件就比较差，如果有过激的情绪变化会诱发心脑血管意外，此时需要注意保持心情舒畅。在繁忙的工作中可以适当地静坐冥想、调节气息，都是不错的选择。

周静波介绍，除了上述这些饮食起居的养生之外，还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理，如通过针灸、艾灸、拔罐、中药贴敷、推拿等方式，祛湿通络，达到调整人体阴阳平衡的功效。

（编辑 范文静）

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