【环球快播报】5 个动作高效燃脂、快速瘦全身

分享几个全身部位的锻炼动作，可以帮助你高效燃脂，想减脂的小伙伴们赶紧动起来吧！

动作一

深蹲跳（15-20 次）

(资料图)

双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起

双脚落地后再次下蹲

注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二

原地爬行 + 俯卧撑（10-12 次）

双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地

双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直

双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原

动作三

波比跳（10-12 次）

双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩略宽支撑身体

双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次

双臂伸直后，双腿向内跳回并向上跳起，此时双臂举向头顶上方

双脚落地后再次俯身下蹲

动作四

凳上反屈伸（10-12 次）

准备两个平凳，双脚脚跟置于前方凳子上，双手置于后方凳子上

双腿伸直，双臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方

至动作顶点稍停后，慢慢伸直手臂还原

动作五

蛙跳（10-12 次）

双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧

臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状，双臂向后摆

双脚用力蹬地，同时双臂用力向前摆，使身体向前方跳起

用全脚掌落地屈膝缓冲

记得开始之前，简单做个热身，每个动作之前休息 45 秒左右，每次进行 2-4 组，每周 3-4 次。

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