人到中年：远离多巴胺，靠近内啡肽

以下文章来源于樊登读书 ，作者瑾山月

相信很多人都有过这样的经历，当我们刷短视频时，越刷越上瘾，时间不知不觉过去了，然而自己并没有感到疲劳。但是，当我们要静下心来去看书时，却总会被周围很小的事情所影响，而不能专注下来。这又是怎么回事呢？

(相关资料图)

作者：瑾山月

编辑：陈非尘 / 美编：高婉珍

来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）

罗翔老师曾问网友：

你是喜欢看言情小说，听爆笑段子，还是喜欢读莎士比亚？

不少人立马选择了前两者。

再问：如果选一个留给孩子呢？

几乎所有人又选择了莎士比亚。

回到生活中，花 1 周啃完 1 本名著、跑步半年瘦了 10 斤……是快乐；刷视频、打游戏、吃夜宵、买买买……也是快乐。你又会选哪种？

有人问：都是快乐，有何区别？

区别可大了。上升到科学层面，它们作用于人体的两种激素截然不同：

看个搞笑视频，大脑立刻分泌多巴胺，但这种爽感转瞬即逝；而更高级的快乐则源自内啡肽。

它需要我们克服本能、不断向上，才能享受到更持久、踏实的愉悦。

有句话说的好：少年只知多巴胺，中年才懂内啡肽。

追求哪种快乐，不仅决定了生活质量，还是人与人之间的分水岭。

多巴胺易得，内啡肽难求

你有没有这种经历？

睡前打算刷十分钟视频，一晃俩小时过去了；

本想早起跑步，闹钟响后又决定下次再说；

下决心减肥，可一点外卖烧烤必不可少……

这就像心理学上的 " 嗑瓜子效应 "，一旦拿起第一颗，就忍不住吃第二、第三颗，直到口干舌燥、心烦意乱。

我们总是一边在触手可及的爽感里无法自拔，一边又对自己的堕落痛心疾首，日益迷茫。

硅谷多巴胺实验室创始人布朗曾做过一个实验。

他把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞、虚拟的货币等奖赏机制。

然后根据大数据算法，成功让人一直停留在喜欢的娱乐里。

现如今这个发达的网络世界中，人很难抗拒这种低级快乐的诱惑。

你想学习，各种热剧、信息推送层出不穷；你想减肥，美食主播轮番引诱你。

这就好像有个熟知你的损友，总能踩准你的喜好，让你当下快乐了，事后却后悔莫及。

而比起多巴胺的 " 先甜后苦 "，内啡肽则是 " 先苦后甜 "。

无论刮风下雨，短跑不停，几个月后小肚腩不见了，人也年轻了；关掉游戏，打开书本，报个课程，一年下来思维活跃了，心也不慌了……

当时觉得很难熬的事，回头望去都成了值得的经历，帮你塑造成了更好的自己。

所以说，多巴胺属于瞬间心动，是快乐陷阱，而内啡肽是长久美好，是快乐源泉。

追求多巴胺还是内啡肽，

是人与人差距的根源

博主 @进化，说过一段醍醐灌顶的话：

人在天赋上差距并不大，但最终的成就却相去甚远。除了境遇、运气等，最根本在于有些人走在了追求多巴胺的路上，而有些人却选择了内啡肽。

把时间消耗在低级娱乐上，一年到头不是活了 365 天，更像是活了 1 天，重复了 364 遍。

微博上，有人分享说自己毕业后找了份很清闲的工作，每天朝九晚五。

一下班就开始玩手游，一局接着一局，瘾上来时，甚至编瞎话请假也要打，结果实习期没过就被同龄人 PK 掉。

可失业后，他仍无法摆脱游戏的诱惑，一边啃老，一边在虚拟世界中寻求刺激。

转眼一年过去了，当他得知一起入行的同事早已升职加薪时倍感失落，在网上大吐苦水：" 我是不是废了？太厌恶现在的自己了。"

多巴胺快乐就是一个 " 爽 " 字，不需要任何努力，去享受就完事。

可世上没有白吃的午餐，你预支的满足，都需要加倍的痛苦来偿还。

媒体人古典曾分享过自己的创业经历。

当时他已经有份轻松且高薪的工作，却时常在安逸中感到不安。

怕被这种舒适生活 " 捧杀 " 的他，决心辞职下海主动受虐。

遇见难搞的甲方，通宵熬夜修改方案；不熟悉的领域，放低身段从头学起。

尽管吃尽闭门羹，受尽为难，他还是一一扛过，成了知名商业教练。

如今，他在擅长的领域活得忙碌且快乐。

平坦大道好走，爬坡小路难行，但选择后者，你才有机会去山顶见识更美的风景。

就像亚里士多德讲的：

在追求快乐上，和动物相比，人追求的快乐应该更高级和伟大。

多巴胺快乐门槛极低，轻易走进去，只会落入欲望的泥潭。

内啡肽快乐门槛看似很高，但你一步一步爬上去，却能收获安定的内心、更好的自己。

因为只有经过刻苦努力获取的快乐，才能让人不怕失去、心安理得。

最高级的自律：

远离多巴胺，靠近内啡肽

《欲罢不能》一书曾列举了人会上瘾的因素：

诱人的目标、积极的反馈、未解决的紧张感等。

比如只要朋友圈发几张精修图，就能在点赞中感受到外界友好的反馈；

工作压力太大了，但通宵追剧就能暂时忘忧……

但用多巴胺快乐麻痹自己，只会让我们日复一日，不再努力，还要忍受内心的焦虑。

想要转换到内啡肽的赛道上，你需要极致的自律与可实操的方法。

①计划性地忙起来，用微习惯获取内啡肽

我们的大脑天生喜欢偷懒，当诱惑来临，潜意识会诱导你沉迷于低级娱乐。

明白这一点，就不能一刀切式地拒绝多巴胺，而是要刻意练习用一个个微习惯获取内啡肽。

比如，玩 1 小时手机，起来做 30 分钟瑜伽；打两把游戏，去健身房撸撸铁。

用计划性的忙碌逐步替代无目的性的沉迷，就会不断获得更多的内啡肽。

②人为增加获取爽感的成本

前几天和朋友聊天，她说她为了不刷视频，把相关 app 全删了。

起初浑身难受不自在，后来她干脆手机一丢，干家务、做运动、读书。

这种人为地增加获取爽感的成本，反而让她收获了满满的高级快乐。

正所谓不舍不得，断了多巴胺的后路，自然能踏上追求内啡肽的道路。

③克制欲望，生活越简单越快乐

科学家做过一个实验。在笼子里挂盏灯，灯一亮就给猴子喝果汁。

重复多次后，猴子们没心思干别的，整天盼着亮灯。看灯亮了，又希望果汁能多给一点，结果果汁毫无增加，猴子们在失望中变得烦躁难安。

欲望操纵下的快乐，最终会成为一种折磨。

作家宋默曾说：

我们往往进入这样一个怪圈：总以为得到了某些向往已久的东西，就会安定、满足了。

可真得到之后却觉得不过如此，更大的欲望立刻接踵而来，人也越来越累。

真正的快乐，绝不是被欲望控制的低级消遣，而是更高级的享受。

回到开头的问题，罗翔是怎么选的呢？

他说：所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。

刷视频、熬夜是很开心，但你为什么在这种开心中越来越恐慌？

相反地，当你明明不想动，还坚持去健身；明明很累，还爬起来去学习；明明想躺平，还坚持把工作干好，却能感受一种心安的快乐。

低级快乐如璀璨烟花，短绚即散；高级快乐如静水深流，沧笙踏歌。

当你学会远离多巴胺，靠近内啡肽，相信我，你会感受到脱胎换骨的自由。（本文完）

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关键词： 莎士比亚