全球快讯:女生练臀必备 7 个训练动作，练臀不粗腿

动作 1

利用弹力带做单脚侧抬腿 + 后抬腿

(相关资料图)

8-12 次 *2-3 组

动作 2

利用做腿弯举的固定器械来完成臀推

动作 3

利用身体自重 + 弹力带完成跳蹲

动作 4

利用小杠铃做直背上挺 + 深蹲超级组

动作 5

利用小杠铃做左右交替后撤步蹲

动作 6

利用小杠铃做侧步走

动作 7

利用绳索负重做臀部外扩

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