天天头条：每日呼吸 2 万次，你真的会正确呼吸吗？

The following article is from KnowYourself 月食冥想 Author KY

01/ 情绪和呼吸有什么联系

有没有搞错，呼吸还分对错？在这个什么都在卷的时代，我们甚至连呼吸都要卷？

(资料图片)

这或许真的不是在小题大做。回想一下在我们的日常生活中，是不是有过这样的感受：加班烦躁，总会不自觉地深吸口气；或者生气吵架，总感觉胸口发闷喘不上气。过度的情绪好似扼住了我们的喉咙，让我们喘不过气。

现代科学证明，我们的身体在遭受过度的情绪影响的时候，的确会通过呼吸来响应情绪做出一系列的反应。同时，正确的呼吸方式也是影响和调整内分泌和神经系统平衡的重要手段。

鼻腔不仅比我们想象中更加敏感和精密，神奇的是，鼻腔还与大脑和植物神经系统也有着十分紧密的联系：鼻腔会响应人体交感 / 副交感神经信号做出相应的改变和调节，可以说，鼻子也算是我们的半个情绪器官。

西密歇根大学的研究还发现，" 鼻子呼吸的节奏 " 和 " 大脑中管理记忆的海马体和管理情感的扁桃体的波长 " 经常会同期表现，而 " 口呼吸 " 则没有（Zelano Christina, 2016）。

口呼吸最直接的弊端就是会导致面部发育不良。

可能导致颌面和牙齿的变形，甚至还会导致腺样体肥大，鼻甲肥大或进一步加剧鼻炎或导致睡眠呼吸障碍。

02/ 冥想时我们如何呼吸？

呼吸，在冥想的训练中是很重要的技巧。许多的冥想训练都会以呼吸作为切入点着手练习。今天我们就教给大家两个冥想训练中实用的呼吸技巧。

自然呼吸法

核心在于冥想时不加批判地自然呼吸，跟随身体本能进行自我调节，逐渐进入平稳和谐的身心状态。

这种呼吸方法要求训练者自然观照呼吸本身，注意力全然放在呼吸上以至于似乎忘记了呼吸，从而达到一种自然专注的禅定状态。

自然呼吸法操作上虽然看似简单，但是其效果却是需要随着训练者持之以恒的修习逐渐显现，是一种值得长期练习的方式，就像是武侠小说中的内功修为的高低之别一样。

古瑜伽呼吸法（也称作鼻交替呼吸法 Nadi Shodhanam Pranayama）

在古印度阿育韦达医学（Ayurveda）以及我国少数部分地区仍然流传着这种古老的呼吸法。

在古老的瑜伽体系中认为，左鼻孔对应着的是人的右脑主阳（surya），右鼻孔对应的是左脑主阴（chandra），空气通过右鼻腔会刺激到分管理性和语言的左脑，而通过左边则会刺激到分管感性和创造的右脑。同时我们还有一个隐藏的通道：第三个鼻孔（梵文 Sushumna）。任何一个鼻孔的阻塞都会导致第三个鼻孔的不活跃，至于哪一只鼻孔阻塞取决于人当时的情绪状态。而只有在都通畅的时候，第三通道才会打开。第三通道的畅通会使眉心轮活跃，给大脑供给更多的氧气，增强大脑的能力。

全球预防医学家杨定一博士也非常推荐这一呼吸方法，有过敏性鼻炎，鼻窦炎或呼吸困难的朋友，早上起来做 5-10 分钟，情况会有明显的改善。

具体的操作方法如下：

左吸右呼：按住右侧鼻孔，吸气，按住左侧鼻孔，呼气。空气从我们的左鼻进右鼻出，这样做有助于平静内心，缓解消极情绪释放压力。睡前做 10 到 20 次，可以帮助入眠困难者轻松入眠。

左吸右呼（图源网络）

右吸左呼：按住左侧鼻孔，吸气，按住右侧鼻孔，呼气。空气从我们的右鼻进左鼻出，这样做可以提神醒脑，带来清晰的意识和思维，提高我们的专注度。工作前做 10 到 20 次，一键进入效率模式。

右吸左呼（图源网络）

一个成年人一天正常的呼吸次数在 2 万次以上，对于呼吸这件看似平常的 " 小事 " 我们可能真的有更多 " 值得 " 注意的事情。可是就是如此平凡的 " 小事 " 却成为我们赖以生存的必要条件，并且足以影响到我们日常生活质量的好坏。

月食冥想是什么？

「月食冥想」是 KnowYourself 旗下的前卫冥想品牌，旨在把冥想和现代青年的都市潮流生活相结合，剥离宗教元素，纳入科学与艺术的精华，在放松减压，收获身心益处的同时，让冥想成为你的内在精神源泉。

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关键词： 自然呼吸 冥想训练