天天速看：想趁着国庆好好补觉？看完这个攻略睡得更香！

文 / 羊城晚报全媒体记者 刘欣宇

通讯员 王葳

图 / 羊城晚报资料图

(资料图片仅供参考)

国庆长假来临，不少人趁着休息日会选择爬山、徒步、公园露营等户外活动，也有不少人真正选择 " 休息 "：先睡个天昏地暗再说！执意要把之前欠自己的觉都给补回来，好好养身体。

这种通过补觉来养身体的方法是否科学？

该如何才能更好地利用国庆长假来调整生活作息，规律睡眠节律？

广州医科大学附属第五医院心理 ( 精神 ) 科主任莫煊表示，即使是补觉，也得要讲究睡眠节律，若只是卧床不起，蒙头大睡而打破了正常作息时间的话，反倒是弊大于利。因为到了节后需要上班、上学等需要早起的时候，反而会起不了床，感觉浑身疲惫。

" 失过的眠就不要再惦记。" 她指出，很多人总是认为工作日没有睡好，就赶紧趁着休息日补回去，其实睡眠是不能补偿和储存的。睡不好的那天就应该当是已经过去的翻篇，既不要总惦记着要去补回来，也不要忧心忡忡觉得失眠就是天大的事情。偶尔的失眠是普遍且正常的，不用太过忧虑。

想要在国庆长假期间睡个好觉或者补个好觉，莫煊建议可以做好以下三点：

第一，按时回到你的床。有不少人都是困了才躺到床上准备睡觉休息，其实无论我们累不累，我们都要按时回到我们的床上。不同年龄段所需的睡眠不同，学龄儿童约 10 小时；成年人约 8 小时；老年人为 5 到 6 小时。根据睡眠时间，建议学龄儿童入睡时间安排在 9-10 点，上班族 10-11 点。养成规律入睡的习惯，既能预防失眠又能保证睡眠质量。

第二，收拾好你的房间。乱七八糟、乌烟瘴气的房间会影响到我们的睡眠质量。卧室最好干净整洁，空气流通，有遮光窗帘，床单被套也要勤换洗，温馨舒适的环境看着让我们心情舒畅，有助于睡眠。快趁着国庆在家的时间把家里房间收拾整齐，会大大提高睡眠质量。

第三，入睡前可以做些放松的活动，如尝试下渐进式放松训练，让身体的每个部位紧张时间持续约 10 秒钟，再尽快放松至少 15 秒钟，感受放松与紧张的差异。从手掌开始，拉紧肌肉，然后放松，到肩颈部，到腰臀部，再到腿脚部，让肌肉渐进式放松有助于入眠。另外，还可以同时听听轻音乐、泡泡脚、按摩和静坐等。

关键词： 羊城晚报 遮光窗帘 卧床不起