环球热议:年轻人禁欲清单，它排第一

你有 " 消灭红点 " 的日常焦虑吗？

在最新一期的《脱口秀大会》上，梁海源提出了一个现代人的普遍焦虑：

" 我现在吃饭可以没有饭，上厕所可以没有纸，但不能没有手机。有一次上厕所特别着急，但是手机没电了，我还是充了一会电才去上了厕所。"

【资料图】

为了不做手机的奴隶，梁海源说自己有意识地在某一些时段减少手机的干扰，比如想创作的时候，就把手机关掉。

李诞将这种行为取名为 " 轻断机 "。图 /《脱口秀大会 5》

这一段话引起了众多共鸣。不知道从何时开始，" 消灭红点 " 不再是专属处女座的心结，越来越多人的生活围绕着手机的消息声运转。

等待绿灯的 30 秒可以看完一个短视频，坐电梯的 10 秒可以刷走 10 个朋友圈。在电影院看电影更近似酷刑，随处可见星星点点的屏幕，人们仿佛一个个或坐立或行走的 " 手机支架 "。

这并不是幻觉，根据最新的《中国互联网络发展状况统计报告》，截至 2022 年 6 月，网民人均每周上网时长为 29.5 个小时，较 2021 年 12 月又提升 1 个小时。被算法安排得明明白白的我们，还能自救吗？

在豆瓣上，一些年轻人正在尝试反抗这种 " 被支配感 "。他们当中，有 3 万多人加入了 " 反技术依赖小组 "，2 万多人加入了 " 数字极简主义者小组 "，他们都在践行着同一件事：远离屏幕计划。

你，手机的提线木偶

为了戒断手机，小组内的网友招数用尽。

豆友 @pushnoti 在去年购入了一个传说中的 " 禁欲 box" ——一个自带时间锁的透明盒子，在设定时间到达之前，手机无法被取出来，强行让使用者跟手机产生物理距离。

刚开始的时候当然会窘况连连，比如忘记关掉的闹钟响个不停。但用了这个 box 一周不到，@pushnoti就多读了两三本书，而且把睡觉时间也提前到 11 点左右了。

传说中的物理隔离工具。图 /@

pushnoti

豆瓣截图

也有人尝试在成瘾工具上下功夫。 @Ove 下血本买了一台 " 墨水屏手机 "，因为屏幕灰扑扑的，绝大部分精心拍摄的商品都失去了吸引力，看视频也仿佛在看 " 黑白影片 "，让 @Ove 直接失去了刷的欲望。

" 墨水屏手机 " 和普通手机冲浪对比。图 /@Ove 豆瓣截图

还有人想靠意志力克服网瘾，把自己想象成 " 世外高人 "，假装在深山老林修炼，断网，拒绝社交，把自己当成一个莫得感情的机器，让手机变成一块真正的砖。

这些网友在践行的，就是美国作家卡尔 · 纽波特所提出的 " 数字极简主义 "。在他所著的《Digital Minimalism》一书中，他认为现代人要把在线时间聚焦在少量经过精心挑选的活动上，" 这些活动将有力地帮助你去完成真正有价值的事，然后愉快地错过其他事 "。

他把数字科技产品跟流行瘾品相比：" 烟草公司只想要你的肺，苹果应用商城想要的却是你的灵魂。"

这种成瘾感，很多打工人都感同身受。特别是当我们准备认真努力时，全世界都仿佛在挡路：外卖平台会提醒你，需要选个咖啡来提提神；朋友圈的小红点会召唤你，你的朋友们又等着你去点赞了；微博会给你推送消息，告诉你某个 " 热搜 " 又爆了 ……

各种 App 上的 " 摇一摇 " 跳转功能更是让人深恶痛绝，它甚至都不需要征求你的意见，就让你落在了一个完全陌生的网页上。

每一种软件，都在抢夺我们的注意力。图 / 图虫

在手机上 " 散步 " 一圈之后，你终于打开了电脑，正准备敲点什么，又被右下角的 " 动起来 " 的弹窗带走了视线。

短视频是最容易让人掉入 " 时间黑洞 " 的产品。《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至 2022 年 6 月，我国短视频的用户规模增长最为明显，达 9.62 亿人，占网民整体的 91.5%。

粗制滥造的特效、疯狂洗脑的 BGM、一个个琐碎的片段让人记不住信息，也不需要思考，即便许多人都认同刚刚刷走的是 " 信息垃圾 "，但不要紧，因为永远有快速接上的另一个内容让人有所期待。

我们就这样一分一秒被分散了注意力，被一根网线牵着走，成为手机的 " 提线木偶 "。

因此，越来越多网友在加入小组之后，突然觉得人生神清气爽。最近，一些组员还加入了 " 草履虫计划 "，这个项目是一位叫子琪的心理老师在今年 8 月发起的，因为她发现自己无时无刻不在一心二用：

" 上厕所，要拿手机进去看；吃饭的时候找个综艺看看 …… 工作时同样，如果打开文件卡顿，要马上找点东西来填补这段时间，但可能明明只是卡顿了一分钟。"

她希望自己像草履虫一样生活。草履虫是一种身体很小、圆筒形的原生动物，只由一个细胞构成。虽然草履虫的寿命时间大概只有一昼夜，但它的生命状态让子琪神往：一生专注，只做一件事。

子琪的手机背景图。图 /《四月物语》

当手机正在成为一个 " 器官 "

手机对年轻人生活的入侵方式，跟从前不太一样。

在过去，手机代替的是一些功能性物件，比如钱包、证件和相机。但在今天，它开始取代的是我们的大脑，成为一个至关重要的 " 器官 "，直接影响我们的观点、社交和恋爱模式。

当我们行走在电梯里、地铁里，各类视频在循环播放，就连打个出租车，后排座椅的前方也开始挂着一个小电视，吸引你 " 扫一扫 "。

很多饭店的设计本质上是为了社交，但如果没有 Wi-Fi，大概率是留不住客人的。

各种电话卡套餐都在推 " 无限流量卡 "，如果你还没拥有，极有可能就处于 " 网民世界鄙视链 " 的最底端。

每个 App 都在推 " 个性化推荐 "，但其实都是大同小异的 " 信息茧房 "。

移动充电宝遍地开花，就是准确拿捏住了年轻人 " 手机即将没电，你即将陷入孤岛 " 的焦虑心态。

没什么好看的，但就是停不下来。

我们的 " 手机型人格 " 也在被塑造中——随着 " 刷手机 " 这个动作，我们越发追求快速成形的观点和快速飙升的多巴胺。

特别是当一件公众事件发生时，网民习惯去查看热搜，在高赞的评论中选取一种观点替代自己的思考，不知不觉就被口水战卷入洪流。

然而，尽管信息在爆炸，但能对大脑产生积极意义的内容却越来越少。

瑞典首席心理健康专家安德斯 · 汉森曾撰写过一本叫《手机大脑》的书，他发现在如今这个物质空前丰富的时代，求助的患者却越来越多。在瑞典，平均每 9 名成年人中就有 1 名在服用抗抑郁药物，其他国家也有类似趋势。

安德斯 · 汉森把这一切归因于人们对数字设备的沉溺。他在一项实验里得出，当受试者得知需要上交自己的手机时，仅仅 10 分钟内他们的压力激素（皮质醇）的分泌便有所增加——这是大脑表现出的战斗或逃跑反应。

书中提出，集中注意力是现代社会最值得珍视的稀缺品。

在日常生活中，安德斯 · 汉森也常常会看见人们的应激反应。" 无论是坐公交车还是坐地铁，我常看到一些人以为自己的手机丢了，显得十分焦虑不安，在包里、口袋里不断翻找着手机，像是面临着生命危险一般。"

不只是在外国，中国的学者也发现了相似的问题。北京社会心态蓝皮书《2020 年北京市居民手机成瘾程度调查》显示，手机成瘾程度与焦虑、抑郁状态呈正相关，对手机越上瘾，其焦虑值和抑郁值就飙得更高。

早在 2019 年，国家网信办就在全国主要网络视频平台推广上线 " 青少年防沉迷系统 "。但网友萧华发现，需要防沉迷的远远不只青少年：他的外婆自从 " 玩转 " 智能手机后，每天抱着手机刷视频，往家族群里转发各类谣言，还学会了在拼夕夕上买一堆无用之物，不爱到楼下遛弯了，也不像从前爱说话了。

可见，需要进行数字极简的，远不只年轻人。老年人对网络信息的思辨能力更弱，当他们被洪水般的手机信息束缚时，情绪起伏会更大。

听过很多极简大法，依然过不好这一生

尽管极简一时爽，但一些网友在真的进行电子产品大扫除后，又频频翻车。

小 P 在卸载淘宝后，想寻回读书时代 window shopping 的乐趣。然而，当她跟朋友逛完一条又一条相似的街道后，发现很多店铺都变了味：款式是从淘宝进货的，价格比淘宝还贵得多，平白浪费了大半天时间。

没有了地图功能之后，当代年轻人更是寸步难行。本来走路的时候就分不清东南西北，更别说开车了，导航稍微偏离一点都仿佛身处外太空，想要问路人，但又开不了口。

有人把自己的微信联系人极简得只剩下 10 个人，回头就后悔了，不知道以什么理由把朋友们加回来，变得更焦虑。

下血本购入 " 墨水屏手机 " 的朋友们，更是发现这个工具无法作为生活的主力机，它甚至让进入地铁和坐公共汽车都变得困难——最简单的一点，光是健康码就把他们卡住了。

最后的结果，就是极简没达成，反而多了一部通往闲鱼的鸡肋之物。

这些软件，被多少拖延症装了又卸，卸了又装。

或许，数字极简失败的根源不在于工具，而是面对现代生活的心态。网络让人与人之间的连接变得简易，但同时社会原子化的问题又在不断加深，人们渴望社交，但又社恐；想交出真心，又怕被骗。

正是因为这种面对生活的焦虑和不确定性，人们才会难以戒断那些需要短暂多巴胺的时刻，但在自省中又产生 " 屏幕恐惧症 "。

因此，真正能成功戒断手机瘾的网友，往往不在于 " 扔掉手机 " 或是卸载软件，而是对流水的 " 你还有 ××× 条未读消息 " 不再有紧迫感，也不再对诸如 "Forest 专注森林 " 和 " 番茄 To Do" 这种时间管理软件感到愧疚。

毕竟，在注意力经济这个战场上，永远会有流水的 App 和新款的手机，没有人躲得过时代的洪流，科技远不止于倒逼人类返祖。

在践行数字极简后，网友林杉偶尔想起从前有线电话里 " 您好，我现在不在家，请在‘嘟’一声之后留言 " 的时代。

今年，他终于在老家度过了一个活在童年记忆里的中秋节。随身带的手机早早就没电了，但他闻到了风里有月饼和炒田螺的味儿，看见环绕月亮身边的云彩至少有五层颜色。

在过去，他特别沉迷于跟朋友比试，谁的手机更 " 高级 "，能拍出更 " 真实 " 的月亮。现在他知道，一切都是虚幻。

就像 " 远离屏幕计划 " 小组挂在最前面的话：

" 花为什么是香的，草为什么是绿的，螺蛳粉为什么是臭的，不是因为屏幕。

颈椎曲度为什么变直，你跟你对象为什么吵架，倒是有可能因为屏幕。"

参考资料：

[ 1 ] 断网关机，年轻人在网络世界待不下去了｜腾讯新闻谷雨数据

[ 2 ] 第 50 次《中国互联网络发展状况统计报告》| CNNIC

作者

玛丽奥

关键词： 发展状况 极简主义 手机成瘾