环球观热点：这份实用的健康攻略，快转给自己身边的老师们→

文 / 羊城晚报全媒体记者 陈辉 通讯员 王剑 叶美琪

(资料图片仅供参考)

图 / 受访者提供

9 月 10 日是第 38 个教师节，教诲如春风、废寝忘食……众多赞美之词的背后，老师们也有一些无法言说的痛，咽炎、颈椎病、胃痛、失眠等教师高发职业病缠身。

由此，针对教师高发职业病之一——颈椎病，广州中医药大学第三附属医院专家们为老师的健康支招，转给你关心的老师们，祝福他们桃李满天下，健康在身边！

教师白天要长时间地站立讲课，空闲之余要伏案备课，给颈椎带来很大的压力，时间长了就容易得颈椎病。

据针灸推拿科副主任中医师陈武杰介绍，针灸、推拿手法、针灸、中医中药等结合现代医学的颈椎牵引、颈椎固定、理疗及神经细胞活化剂、运动疗法等综合方法，都能有效治疗老师们的颈椎病。

在这里，推荐几个防治颈椎病的中医妙招，简便易行，在家就可以操作。

○按摩风池穴

主治中医师杨榕推荐了一个可以有效缓解早期颈部肌肉紧张引起的颈痛、头痛的穴位——风池穴。

按摩方法：两手拇指分别放在颈部的风池穴上，其余四指轻抚头部，拇指由轻到重按压风池穴，20-30 次。

随后用双手拿捏颈后的肌肉，可沿着风池穴向下一直拿捏到大椎穴（后正中线上，第 7 颈椎棘突下凹陷中），20-30 次。

主治中医师赵蔚峰给大家推荐了以下可拉伸紧张肌群和训练无力肌群的六个动作。

○拉伸紧张肌群

1. 胸大肌拉伸动作：前臂抬至略低于肩关节（如此可让整个胸大肌拉伸更全面），肘部或前臂抵住固定物，着力点是前臂或者肘部，刻意外旋大前臂，使虎口冲后，身体往对侧的前方倾倒并进行胸大肌拉伸，拉伸 10-15 秒后放松休息几秒；臀腹需要保持收紧，否则难以抵抗阻力；脑袋转向对侧，加深臂前链拉伸。

2. 上斜方肌拉伸动作：右（左）手放置于头部左（右）侧，慢慢发力。将头部向右（左）侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续 30 秒后换另一侧。重复 2-3 次。

3. 胸锁乳突肌拉伸：脖子往一侧转动，下巴稍微内收，分离胸锁乳突肌。

4. 收下颌动作：身体坐直，目视前方；将下颌和头部水平向后拉，直到在头下部和颈上部感觉到拉伸感；保持 3-5 秒钟；将头恢复到起始位置，让下颌碰到手指；上述动作重复 10-30 次。

○训练无力肌群

5. 颈部深层屈肌拮抗训练：双手放于头后并作向前压力，同时头颈部向后发力与其对抗，对抗 3-5 秒后放松，然后，上述动作重复 10-30 次。

6. 斜方肌中下部训练：身体挺胸，脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘 90 度掌心朝前用力向后贴住墙面做上升和下降动作 15 次以上，并配合深呼吸。

注意事项

1. 平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。

2. 长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。

3. 工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。

4. 应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

5. 如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

关键词： 胸锁乳突肌 桃李满天下 神经细胞