当前热点-9 个好习惯，助你走出精神内耗！

2022 年 8 月 18 日 佛学研究网

(资料图片仅供参考)

你是否也曾被这些躯体症状困扰？

因为睡前无法控制的反复思考而长期失眠，即使睡着了也容易惊醒？

清晨起床时就觉得身体沉重、无精打采，十分疲惫

经常发生不明原因的抽筋、肌肉酸痛和肠胃失调？

这些看似不起眼的小问题，却可能伴随着负面情绪的积累，一点一滴间摧毁了我们原本美好的生活。

不仅仅是劳累过度、休息不足，也不能简单地概括为 " 压力太大 "、" 焦虑 "。一切的根源，正是精神内耗。

精神内耗，伤心又伤身

什么是精神内耗？

众所周知，公司或家庭内部常常会因为协调不力或各种矛盾，而造成人力、物力的无谓消耗，日积月累后就会引起 " 内耗效应 "。而当这种内耗效应，发生在一个人的内部，我们则称之为精神内耗。

不少人表面上看起来云淡风轻，但内心却长时间处于争斗、摩擦和拉锯中，消耗了太多的心理能量。容易精神内耗的人，大多无法摆脱以下三种负面思维方式：

思维反刍

像动物将吞咽下去的食物再返回嘴里，然后反复咀嚼一样，惯于思维反刍的人，常常在头脑中反复地想某一件事情，试图找到正确的解决方法。

被思考的事件，既可能是考试失败、事业受挫、与恋人分手等负性生活事件，也可能只是生活中的一件小事，例如 " 今天和老板打招呼时，他好像比平时更严肃，是不是我最近工作没做好，他对我有意见 "、" 给男 / 女朋友发信息，他 / 她回我只有几个字，是不是不爱我了 "。

在反复思考中，我们试图弄清楚问题出现的时刻和来由，应该怎样避免问题的发生或解决问题，并且逐渐陷入无法自拔的泥潭。每一次思考都可能让心情更沮丧、对失败的痛苦也更深。

实际上，这种思考大多只会诱发抑郁、焦虑等情绪，却无益于改善实际的问题。

高度完美主义

不少人觉得，完美主义能使人变得更加自律和坚韧，更容易达成世俗意义上的成功。

然而，如果过于完美主义，则常常不能容许自身的任何懈怠，希望自己时刻保持在 " 高强度连轴转 " 的状态。他们会给自己设定高要求、理想化的目标，例如 " 每天跑步 1 小时 "、" 每天 10 点前入睡 "，在达不到目标时，就可能会陷入深深的自责和痛苦中。

而反过来，这种痛苦和自责又会加重完美主义倾向，让他们的自我要求更为苛刻和远离实际，从而陷入内耗的死循环。

错误的自我归因

天生的情绪敏感，或者比较自卑的人，容易陷入无休止的自我归因。

当获得成功时，觉得自己其实没那么优秀，只是运气好；而当失败时，却反而松了一口气，认为自己 " 果然不会成功 "。生活中遇到矛盾，也总觉得是自己的错。

当身处职场等社交场合中，这种想法甚至会酿成严重的社交恐惧，但无法避免的社交又加重了敏感自卑的情绪，久而久之就形成了 " 什么都是自己的错 " 的惯性思维。在遇到新的挑战时，自信的缺乏，让他们不再有努力去做的动力。

长期的精神耗竭，还会对生理健康产生致命的打击。在你觉察到之前，这些症状或许已经在悄悄提醒你：该重视心理健康啦！

头痛、头晕，昏昏沉沉、头重脚轻；

常常心悸、心慌，情绪激动时大汗、手抖；

持续或交替出现腹泻或便秘，夜间反酸嗳气；

身体某一固定区域的肌肉疼痛，比如腰部、背部或颈部。

以上症状往往可持续数年之久，压力大、情绪差时更为突出，身体检查却没有发现任何异常。

01 停止活在他人眼里

叔本华说：" 人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。"

生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。

太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。

你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。

那些发生在自己身上 99% 的事情，都与别人无关。

真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。

学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。

当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。

02 停止后悔

有一位精神病学家，执业多年，在精神病学界享有很高的声誉。

他说，自己有许多病人，都把时间都花在缅怀过去上，后悔曾经做过的，或者没做的事。

" 要是我在那次准备得好一点…… "

" 要是我当初没犯那样的错误…… "

反反复复地懊悔，最终都让自己陷入了无尽的精神消耗。

一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。

你要相信，人生没有白走的路。

昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。

与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。

毕竟，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要留下遗憾。

03 停止苛求完美

在我们的身边，完美主义者往往有两类人。

一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致；

另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错。

不管是哪一种，都注定活得很累。

因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。

《道德经》中说：" 大成若缺，其用不弊。"

圆满的事物好像有所欠缺，但它的作用不会衰竭。

与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。

保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却变得更加完整。

04 停止思虑过度

常言道：" 有心者有所累，无心者无所谓。"

人生的幸福，有时候就在于放空。

不要思虑过多，更不要自寻烦恼。

当你用一颗简单的心去看待世界，你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。

05 停止陷入消极

有句话说：" 事情压不垮人，但面对事情的态度可以。"

乐观的人，总能以从容和满怀希望的步履轻松走过岁月。

而消极的人，却总是陷入失败和困惑的阴影里。

比如，表白被拒了，就觉得此生注定孤独；

比如，一次没考好，就觉得以后都前途灰暗。

负面的小问题造成了负面的情绪，负面的情绪又进一步放大了问题。

最后一点小事，都变成了一场灾难。

真正优秀的人，不是遇不到困难。

而是在困难来临时，不会将自己置身于颓废和悲观的情绪之中。

因为他们明白，一味沉溺于负面的情绪，也改变不了现状。

与其在闷闷不乐中，让事情越变越糟，不如用更加积极的心态去面对风风雨雨。

保持微笑，凡事看淡，好运才会与你不期而遇。

06 停止设限

有时候人之所以痛苦，不是因为我们不具备这样的实力，而是在心理上默认了一个 " 不可跨越 " 的高度限制。

因为自己不是专业出身，就放弃了原来的梦想；

因为自己还是个新人，所以就不敢争取想要的机会。

久而久之，但凡遇到点困难，就会选择退缩；但凡遇到点机遇，都会被无情错失。

董卿有句话说的好：" 生命的意义在于开拓而不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。对于有追求的人来说，生命的每个阶段，都是新鲜，有活力的，拥有着无限的可能。"

一生不过三万天，一天不过 24 小时，一味地给自己设限，就注定画地为牢。

不妨勇敢一点，大胆冲破禁锢自己的牢笼，打破那些 " 不可能 "。

当你突破了条条框框的限制，你才能看到更大的世界，享受不一样的人生。

07 停止反复犹豫

你是不是也是这样？

本想去减肥，但是一想到运动好累，就有点纠结；

本想去旅行，但是一想到出发前要做的功课和准备，就有点动摇；

本想去创业，但是一想到可能面对的困难，就有点迟疑。

犹犹豫豫到最后，常常发现自己什么也没有做成。

作家脱不花曾说：" 人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。"

所谓三思后行，如果只停留在 " 三思 "，所有美好的愿景都会沦为遗憾。

放弃脑海中左右摇摆的想法，扔掉心里徘徊不定的计划。

趁着年轻，趁着还有梦，大胆地去追逐，放肆地去折腾。

很多事情，你不果断尝试，永远都不会知道结果会是怎样。

成也好，败也罢，只要你勇敢地迈出了第一步，相信一定能收获意想不到的惊喜。

08 停止自我攻击

" 我真差劲，因为我不会说话，情商太低了；"

" 我是一个失败的人，到现在还是一事无成；"

" 我不配被爱，因为我不够优秀。"

内耗的一个重大原因 ，就是无法接纳自己，进而自我攻击。

当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难得到快乐。

人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。

或许你不善言辞，但是你有着出色的行动力，能代替一切花言巧语；

或许你能力一般，但是你一直勤勤恳恳，让家人得以衣食无忧；

或许你普普通通，但是你有着良好的品行，足以得到大家的喜爱和尊重。

所以，从今天起，不要再自我贬低。

学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。

只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。

09 停止拖延

奥巴马当选总统时，有人问他：" 你觉得自己的优势在哪里？"

他回答了四个字：总是提前。

为什么提前去做？

就是因为不想让拖延的习惯，成为自己前进路上的绊脚石。

拖延是一片雪花到雪崩的积累，长久拖延只会让我们陷入焦虑和紧张的情绪之中。

打败拖延也很简单，只需要记住两个字：行动。

今日事，今日毕，永远不要把问题拖到明天再处理。

当你培养了自己的行动力，那些让你不安和烦躁的问题，就会逐一消解。

也只有行动起来，那些美好的愿景才不会成为口头的臆想。

你所渴望的改变，需要从现在开始改变。

不拖延、不等待、不逃避，想要的生活才会奔你而来。

杨绛先生说：" 人虽然渺小，人生虽然短，但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在于人的本身。"

任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。

告别内耗，是一场自己和自己的战斗。

当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。

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关键词： 完美主义 反复思考 变得更加