• 电子产品世界网
  • 关于我们|
  • 网站合作|
  • 联系我们
  • 主页 > 行业 > 正文

    快看点丨那些长期不吃晚饭的人,最后都怎么样了?这些后果,希望你没有!

    2022-06-13 09:03:30  |  来源:央视新闻  |

    小张:要吃的,要吃的,一顿不吃饿得慌!吃得饱饱的才满足 ……

    小刘:我在减肥,我不吃晚饭,坚持!第 35 天!

    小王:我晚上还要运动会儿,会少吃点。

    你属于以上哪种类型呢?晚餐到底重不重要?不吃会怎样?用零食代替晚饭可以吗?推荐哪些零食呢?一起来看。

    长期不吃晚餐会怎样?

    《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量占比为 3 ∶ 4 ∶ 3,说明晚餐和早餐、午餐一样重要,都可以为人体提供能量。

    相关资料图

    有学者研究了关于晚餐进食时间与出血性中风、冠心病和心血管疾病死亡风险之间的关系:参与研究的志愿者被分成三组,包括 8 点前进食晚餐组、8 点后进食晚餐组和晚餐进食不规律组(即不进食或者进食时间不规律),研究人员通过 19 年的随访,发现晚餐进食不规律组,患此类疾病的风险更大。

    此外,长期不吃晚餐,体内的胆汁、胃酸同样会分泌,但胃里没有可供分解的食物,长此以往,胆汁、胃酸会出现逆流,伤害胃黏膜;而且人体会根据进食情况进行自动调控,到了晚餐时间,身体长期处于空腹状态,会加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率,降低基础代谢率,使更多的能量转化为脂肪。

    晚餐怎么吃合适?

    1

    晚餐吃少

    《中国居民膳食指南》中指出三餐模式为:早餐营养足,午餐要吃好,晚餐要适量。

    若晚餐长期吃得太好、太饱,会刺激胰岛分泌胰岛素,加重人体胰岛负担,诱发糖尿病;还会迫使人体消化系统持续工作,让大脑始终处于兴奋状态,容易造成失眠多梦,进而引发神经衰弱。

    2

    晚餐吃早

    晚餐的时间最好安排在晚上 6~7 点,尽量不超过 8 点。

    有研究显示同等分量的晚餐,进食较晚的人群,体内的血糖水平较高,而且燃烧的脂肪也较少,这种影响在肥胖或糖尿病人群的身上更为明显。

    3

    晚餐吃全

    晚餐可以参照早餐和午餐的膳食种类进行补充搭配,若白天的肉蛋奶摄入足量,晚餐可以以绿叶菜为主,主食则以杂粮米饭或杂粮面食为主。

    适合晚餐后的零食有哪些?

    忙碌的一天结束后,很多人喜欢在晚餐后吃点零食放松心情,此时可以选择适量吃些有助于睡眠的零食,如香蕉、牛奶和坚果。

    香蕉富含维生素 B6、矿物质镁以及色氨酸;

    牛奶中 α- 乳蛋白富含色氨酸等活性物质;

    坚果类食物中镁含量较多。

    这些都是人体内制造血清素的原料,血清素能够抑制中枢神经兴奋度,使人体产生困倦感;同时血清素在人体内可转化生成有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

    除此之外,要避免过度饮用功能饮料、含酒精以及含咖啡因的饮料。

    重要提醒:现代人多数在晚上有可自由支配的时间,然而选择不吃晚餐进行运动危害很大。

    若不吃晚餐,体内血糖浓度较低,此时运动,加速血糖消耗,使得大脑能量供应不足,会导致头晕、乏力,甚至昏迷现象。

    而且,空腹时肠胃处于休息状态,运动会迫使肠胃启动工作,引发疾病。

    研究表明,在下午或晚上运动对预防冠心病更加有效。因此适量吃些晚餐后,休息片刻,再进行运动,更利于脂肪消耗,实现健康运动。

    (编辑 范文静)

    关键词: 消化系统 出血性中风

    上一篇:热讯:韩美林设计,良渚国家遗址考古公园的标志雕塑惊艳亮相   下一篇:讯息:北京本土新增 29+22,均涉天堂超市酒吧