升级版刘畊宏健身操来了，边跳绳边跳操你能做到吗？

现代快报讯 （记者 杜雪迎） 最近，" 健身顶流 " 刘畊宏带动了一波全民健身热潮，简单魔性的动作配上周杰伦《本草纲目》的音乐，全家总动员，一起舞起来。

△网络截图

随着刘畊宏的健身操走红，广大网友也各显身手，发挥自己的聪明才智，衍生出了各类升级版本。其中，有一款跳绳版健身操获得了不少网友点赞。酷炫的跳绳版健身操看起来有些难度，专业人士表示，其实不需要那么多花样，跳绳本身就是一项很好的运动，每次跳 5-10 分钟，可以达到不错的健身效果。

太卷！升级版《本草纲目》健身操花样百出

刘畊宏的健身操火爆全网，不仅带动了全民健身，还掀起了对《本草纲目》健身操二次创作的浪潮。长沙的一位女程序员创新了代码版的《本草纲目》健身操，而各地的消防员们带来了帅气的 " 蓝朋友版 "。而汉服版的毽子操则把健身卷出了中国风。

△网络截图

在众多升级版中，现代快报记者注意到，有一款跳绳版的刘畊宏健身操十分酷炫，获得了不少网友点赞。盘踢、吸腿跳、拐踢、斜插腿 ...... 不少爱健身的男孩女孩们都加入了挑战。长沙一所学校的师生也加入，练起了跳绳版《本草纲目》。

不少网友评论，" 我甚至连不带绳的都还没学会 "" 这是进阶版，可能连刘畊宏都不会 ......"" 人传人已经挡不住了，已经开始卷了么 "

跳绳版刘畊宏健身操好学吗？南京市跳绳运动协会副会长兼秘书长王忆南已从事跳绳项目服务 11 年，他曾获得世界跳绳锦标赛交互绳团体赛和表演赛的冠军，还曾执导多所学校单位获得国际跳绳比赛冠军。对于跳绳版的刘畊宏健身操，王忆南表示，对跳绳新人以及不经常运动的人来说，学起来还是需要花较长时间的。

每次 5-10 分钟，跳绳 " 小白 " 可从最基础的练起

王忆南告诉现代快报记者，其实，对普通运动健身的人来说，不需要那么多花样，跳绳本身就是一项很好的运动，而且跳绳会消耗更高的能量。

作为一项很好的运动，跳绳 " 小白 " 该如何快速上手呢？王忆南说，对跳绳新人来说，动作姿态是最关键的。" 首先，跳绳前要先把绳子调整到合适的长度，把右脚踩在身子中间，双手往上把绳子拉直，绳柄最上端在肩膀处即可，不过以后随着跳得越来越好，可以慢慢缩短绳子。"

跳绳如何提升速度呢？王忆南介绍，并脚跳想提升速度可以上半身略往前倾斜，眼睛目视脚尖前一米处。" 跳绳时要掌握好起跳和摇绳的时机，前脚掌落地后迅速反弹，膝盖略微弯曲，手腕以最小幅度上下抖动用力，上半身尽量保持不要晃动。"

△跳绳错误动作 受访者供图

此外，王忆南说，不少人跳绳时都会出现错误动作，比如脚往前踢、脚往后踢等。" 另外，也不需要跳太高或者手臂张得太开。"

王忆南也特别提醒，跳绳需要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。" 一开始每次运动时间 5-10 分钟即可，之后可以逐渐延长运动时间，跳时，呼吸要自然有节奏。"

关键词： 本草纲目 现代快报 提升速度