高手的策略：用加法让改变真正发生

01

有时，我会收到来自家长读者的提问：

" 孩子总是玩游戏，我不想让孩子玩游戏怎么办？"

这时，我一般会追问：" 如果不想让孩子玩游戏，那你想让他做什么呢？"

这时，他们会告诉我：" 当然是让想让他好好读书啊。"

于是我说：" 那么，你可以把想让孩子好好读书作为行为改变的目标，以此替代‘不想让孩子玩游戏’的改变目标。"

大部分人，在面对改变这一话题时，往往会将 " 不想要 **" 设为目标，而不是直接将 " 想要 **" 设为目标。

但其实，只有把 " 想要 **" 设为目标，才能帮你顺利完成改变。

为什么？

可以通过一个游戏感受一下。

现在，请你在脑海中想象一头红色的大象，越生动具体，越清晰越好。

接下来，请你不要去想这头红色的大象，同时在嘴里也这么说：" 不要去想这头红色的大象。"

就在你不断告诉自己不要去想红色大象的时候，这头红色大象是不是一次次的出现在你的头脑中，始终挥之不去？

这就是以 " 不想要 " 为目标带来的问题。

现在怎么办？

请你现在，在你的头脑中想象一头毛色金黄的狮子。请你聚精会神的想象那头狮子，想象关于它的一切细节。

这时，出现了什么呢？

之前在你头脑中挥之不去的红色大象，已在悄然间被毛色金黄的狮子取代了。

02

关于改变，我一直有个观点，那就是思维和行为都不存在真空，它们一定是动态平衡的，所以永远都不存在 " 什么都没有 " 的状态。

这是什么意思？

比如：你决定从今天开始，每晚八点后都不玩手机，这是一个 " 不想要 " 的目标。

但是，如果你不玩手机，那每晚八点后你又要做什么呢，毕竟你需要通过做其它事来填充玩手机被拿掉后的时间，这时你的行动也许会从玩手机变成了玩电脑，或者玩 ipad。

既然我们的思维和行为都不存在真空，那么当你从这个空间中拿走一些东西的时候，一定会有其他东西被补充进去，这些重新填充进去的东西也许会跟之前一样 " 坏 "，也许还会更坏。

这个空，肯定会被填满，但未必是被好东西填满的。

所以，如果你想获得好的改变，那你就要首先明确自己 " 想要的是什么 "，然后，以 " 想要 " 为目标去代替 " 不想要 " 的目标。

而这个 " 想要 " 的东西与原来 " 不想要 **" 的东西必须是不兼容的，只有这样，好的行为习惯 / 思维方式，才能把不好的行为习惯 / 思维模式彻底替换掉。

03

具体怎么做？

如果你想改变的是某个行为习惯，比如，你希望从今天起，每晚八点后不玩手机。

那么现在，你就可以把自己的目标调整为：每晚八点出门跑步或是阅读书籍，并完成思维导图。

因为出门跑步和阅读读书的行为，与玩手机是无法同时进行的。这种无法同时进行的行为，彼此之间就是一种不兼容的替代关系。

那么，如果你想改变的是某个思维方式呢？

比如：如果你的思维方式常常是非常悲观的，那么你就不能用 " 我不想要这么悲观的看问题 " 来做改变的目标。

相反，你应该用 " 我想要乐观积极的视角来看问题 " 作为改变目标。

只有这样，你之前的行为习惯和思维方式，才会被你想要的东西自然而然的替换掉。

因为，我们的行为和思维都不存在真空。

04

看到这里，可能有人会说，如果我不知道自己想要的是什么，又该怎么办呢？

最简单的办法是：反义词目标法。

比如，消极的反义词是积极。

把 " 我不想要自己这么消极 "，变成 " 我想要自己积极起来 "。

比如，颓废的反义词是上进。

把 " 我不想要自己继续颓废下去 "，变成 " 我想要自己上进。"

通过反义词目标法，你可以把 " 不想要 " 转变为 " 想要 "。

接下来，你还需要把 " 想要 " 的东西变成非常具体的行为习惯与思维模式。而不是让你的 " 想要 " 停留在积极、上进之类非常宽泛的词语上。

比如：我们刚才说要每晚八点后出去跑步，就是非常具体的 " 想要 "。

而 " 我想用乐观积极的视角来看问题 " 这个目标，就不够具体化，接下来你还需要对它进行具体化。

比如，把它具体化为 " 我想在每次看问题时，都能从不同角度想出三个更乐观的视角。"

具体怎么做，可以参考我之前的文章《如何避免陷入负面思维？》。

当你在生活和工作中，" 想要 " 的行为习惯和思维方式越来越多的时候，原来那些 " 不想要 " 的行为习惯和思维方式就会变得越来越少，并最终接近微不足道。

这就像是一杯水中有一滴墨汁，而当你不断往水杯里加水时，水会再次变得清澈起来，这滴墨汁也会消失不见。

最后的话

当你想要做出改变时，不要以 " 不想要 " 做目标，而要以 " 想要 " 做目标。

如果说 " 不想要 " 是做减法的话，那么 " 想要 " 就是做加法。

真正的改变，需要做的是加法，而不是减法。

与你共勉。

文：艾菲 （《直击本质》书作者、" 樊登读书 "APP 的 " 高效思考力提升课 " 主理人，Gallup 全球认证优势教练及培训师、国际教练协会（ICF）认证专业级教练。23 万读者公众号 " 艾菲的理想 " 创始人兼主笔，关注我，洞察底层逻辑，构建深度成长。）责任编辑：殷水

关键词： 思维方式 挥之不去 只有这样