• 电子产品世界网
  • 关于我们|
  • 网站合作|
  • 联系我们
  • 主页 > 手机 > 正文

    杠铃锻炼方法卧推 杠铃锻炼方法

    2023-08-13 03:08:34  |  来源:城市网  |


    (相关资料图)

    1、希望采纳 头部开始,一般不用,但可以考虑用小的杠铃用绳绑在头上练习颈部 下来说斜方肌,可以用杠铃窄握提据练习,可以把杠铃一头固定上身倾斜45度提杠铃的另一端练习三角肌后部,斜方肌下部,背阔肌。

    2、也可以杠铃耸肩练习。

    3、 对于三角肌,可以反宽握垂直提举练中部,倾斜身子保持腰直反握提拉练习后部。

    4、 对于2 头几,杠铃宽,中,窄握弯举练习 对于三头几,可以颈后推举(可以练习三角肌和斜方),仰卧杠铃颈后曲臂伸。

    5、还有窄握卧推等 对于胸肌,就是卧推,水平的,向下向上倾斜的(三头几辅助练习) 对于锯齿肌,反握杠铃利用肱挠肌提到胸前,然后向上推至手臂打直 对于背后肌肉,参见第1段 腹部一般没有吧? 对于腰部,有硬拉,相扑式提拉,或者将杠铃加销重量房脖子上,直腰挺身 对于腿部,四头肌有深蹲,箭步蹲 等,后面腘绳肌群,有硬拉,(代练习臀大肌) 小腿可以负杠铃提踵。

    6、 一般的动作都应该差不多了,要细致的话可以参看一些书籍或在建什么房专业教练指导。

    7、 对于不明白的肌肉或动作,参看解剖和一些书籍。

    相信通过杠铃锻炼方法这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

    本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

    关键词:

    上一篇:百度搜藏有几种收藏方式(百度搜藏)   下一篇:最后一页